PASCHİMATANASANA A-D 14 hareketten oluşur DRİŞTİ-Padhayoragrai (Ayak parmakları) SAPTA- Nefes al, Aşağıya Bakan Köpekten ellerin arasına zıplayarak otur Nefes ver AŞTAU-Nefes al, ayak baş parmaklarını tut, […]

UTKATASANA- 11 VİNYASA DRİSHTİ- Angustha Ma Dyai ( el, baş parmağı) EKAM- Nefes al, kollar yukarıya DVE- Nefes ver, katlan TRİNİ-Nefes al, yukarıya bak, uza ÇATVARİ-Nefes […]

ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA 9 VİNYASA DRİSHTİ-NASAGRAİ (burun) EKAM- Nefes al, sağ ayak yukarıya, sağ el ile sağ ayak baş parmağını tut. DVE-Nefes ver, katlan, 5 nefes […]

  UTTHİTA HASTA PADANGUŞTHASANA 14 VİNYASA DRİSHTİ A- Padhayoragrai (Ayak parmakları) DRİSHTİ B- Parva (Yan) DRİSHTİ C- Padhayoragrai EKAM-Nefe al, sağ bacağı yukarıya kaldır, sağ ayak […]